آیا خواب کافی دارید؟
خواب کافی برای افراد در هر سنی برای حفظ سلامتی بسیار مهم است. آگاه شوید که به چه میزان خواب نیاز دارید.
مردم اغلب به خاطر کار، خواسته‌های خانواده یا حتی تماشای یک برنامه خوب در تلویزیون، از خواب‌شان می‌زنند. اما اگر نخوابیدن کافی بخشی دائم از برنامه روزانه شما باشد، ممکن است در معرض خطر مضاعف چاقی، دیابت نوع 2، فشار خون بالا، بیماری قلبی و سکته مغزی، سلامت روان نامطلوب و حتی مرگ زودرس باشید.
حتی یک شب خواب کوتاه می‌تواند روز بعدتان را تحت تاثیر قرار دهد. نه تنها بیشتر احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، بلکه محتمل‌تر است کج‌خُلق، ناکاراتر در محل کارتان و درگیر تصادف وسیله نقلیه موتوری باشید.
به چه میزان خواب نیاز دارم؟
میزان خوابی که نیاز دارید با افزایش سن تغییر می‌کند. آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن تحقیقات خواب توصیه می‌کنند:
گروه سنی |
سن |
ساعات خواب پیشنهادی |
| نوزاد | 4 تا 12 ماه | 12 تا 16 ساعت در 24 ساعت (شامل چرت‌ها) |
| کودک نوپا | 1-2 سال | 11-14 ساعت در 24 ساعت (شامل چرت‌ها) |
| پیش‌دبستانی | 3-5 سال | 10-13 ساعت در 24 ساعت (شامل چرت‌ها) |
| سن مدرسه | 6-12 سال | 9-12 ساعت در هر 24 ساعت |
| نوجوان | 13-18 سال | 8-10 ساعت در 24 ساعت |
| بزرگسالان | 18 تا 60 سال | 7 ساعت یا بیشتر در شب |
عاداتی برای بهبود خواب
- ثبات داشته باشید. هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید و هر صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، از جمله آخر هفته‌ها.
- اطمینان حاصل کنید که اتاق خوابتان ساکت، تاریک، آرامش‌بخش و دمایش راحت است.
- وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون، کامپیوتر و تلفن را از اتاق خواب حذف کنید.
- قبل از خواب از خوردن وعده های غذایی بزرگ، کافئین و الکل خودداری کنید.
- از دخانیات استفاده نکنید.
- مقداری ورزش کنید. فعال بودن از نظر بدنی در طول روز می‌تواند به شما کمک کند که شب راحت‌تر به خواب بروید.
کیفیت خواب چطور؟
خواب کافی مهم است، اما کیفیت خوب خواب نیز مبرم است. علائم کیفیت پایین خواب عبارتند از احساس خواب‌آلودگی یا خستگی حتی پس از خواب کافی، بیدار شدن مکرر در طول شب و داشتن علائم اختلال خواب (مانند خروپف یا نفس نفس زدن). عادات خواب بهتر ممکن است کیفیت خوابتان را بهبود بخشد. اگر علائم اختلال خواب مانند خروپف یا خواب آلودگی شدید در طول روز بعد از یک خواب کامل شبانه دارید، حتماً به پزشک خود اطلاع دهید.
منبع: ,وبگاه مرکز کنترل و پیشگیری از بیمارسهای ایالات متحده امریکا (CDC)
ترجمه و ویرایش: «سهیل هوشداران» (بخش آی تی بیمارستان دنا) 20 تیر 1401